そう考えるととりわけ女性に多く見られる辛い症状の腰痛。肩こり。整体やマッサージへ行きラクにしてもらおうと思っている人もいるとは思いますが、実は....
マッサージで悪化してしまう腰痛・肩こりがあるのです
じゃぁ、一体どうすればいいのか？それは肩こり・腰痛の痛みや猫背を根本から解消していけばいいのです。その方法をご紹介します。
肩こり・腰痛の痛みの本当の原因は？
こう聞かれると「筋力の衰え、血行不良、運動不足」色々思い浮かびますが、実は
肩こり・腰痛の痛みの本当の原因は「硬くなった筋肉」
長時間同じ姿勢を続けていると筋肉に持続的な負荷がかかってしまい、筋肉は体を守ろうとしてそれで硬くなってしまうのだそう。一度硬くなってしまうと無理やり引き伸ばそうとしたりすると症状を悪化させてしまう原因となりえます。
腰痛を改善すれば猫背・肩こりも解消！
まず、腰痛には2種類あります。
後ろにそらすと痛みが出る
前にかがむと痛みが出る
後ろにそらすと痛みが出る腰痛が進行してしまうとロックされたような感じになり前かがみの痛みになってしまうようです。
「腰痛は腰の筋肉が固まって伸びなくなったため発症する」と考える人が多いかもしれませんが、実は
お腹の筋肉が縮み、硬くなったためおこるのだそう。
お腹が縮み伸びなくなると背中が前のめりに・・・・・・
そうです、このメカニズムで猫背になるのです。
猫背になると前のめりになり頭がたれてそれを支えるために首や肩に負荷がかかり肩こりが起こるのです。
腰痛→お腹の筋肉が縮む→前のめり→猫背→肩こり
腰痛と肩こりの関係が結びつきましたね。
今一度言いますが、腰痛の改善で肩こりも改善されます。
それでは、腰痛・肩こりをラクにするセルフ整体のやり方を見ていきましょう。
肩こり・腰痛を解消するセルフ整体(所要時間90秒)
まず、肩こり・腰痛に関係してくる筋肉は４つあります。
大腰筋(50%)
大腿直筋(20%)
縫工筋(10%)
大腿筋膜張筋(10%)
横の数字は原因に関係するパーセンテージです。
これらの筋肉を緩めてやることで痛みが減少すると言われています。その中でも半分の5割を占めている大腰筋を緩める方法について書いていきます。
(＊セルフ整体は3日に1度のペースで就寝前に行うのがベストです)
それでは、簡潔にテンポよく紹介していきます。
１、軽く膝を開いた状態で正座もしくはあぐらの姿勢で座ります
２、骨盤の飛び出した部分とお臍を結ぶ真ん中のあたりが大腰筋の真ん中になります。
その大腰筋の真中を背中に向かって親指以外の４つの指を入れ込むように押さえてください。
少し深い部分にあるので指がうまく入らない場合は体を前に倒すようにしながら指をいれて見てください。
３、右手で右の大腰筋を抑えたままで左手を前について体を前に倒し違和感が消える姿勢を探してください。前に倒しただけで違和感が消えればそれでokまだ消えないなら体を左右にゆっくりスライドさせなふぁま探します。
４、それを90秒キープし、お腹の筋肉は使わずにてや背中の筋肉を使いゆっくりと下の姿勢へと戻します。
以上です。簡単なので是非試してみてください。
ツイッター等で腰痛・肩こりで悩んでいるお友達に是非教えてあげてみてください。
PS・・・腰痛にイイ筋肉や骨をパワーアップしてくれる食べ物があります。それは、
うなぎ、イワシ、牛すじ、豚の筋などです。
セルフ整体と一緒にこまめに食べてもいいですね。